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疫情期间青光眼患者的自我保健
2022-04-20 21:40:38 [来源]：五官科医院
目前上海市仍然处于新冠疫情防控的严峻阶段，很多居民日常工作生活都受到了一定的影响，而且很多慢性疾病的诊疗随访较为不便，有的人甚至出现了情绪焦躁不安等心理问题。今天我们就谈谈疫情期间青光眼患者如何做好自我保健，共度难关。
了解青光眼，战胜青光眼
我们知道健康保健对每个人都很重要。因此，认识疾病的相关危险因素也就很有必要。疾病的发生，虽然有年龄、性别、种族、基因等不能改变的因素，但更主要的是生活方式、精神状况、社会环境、医疗条件、自我保健等众多机体内外环境及其影响因素，这些都是可能改变的因素，也就是我们通过努力能够把握的因素。青光眼是一种典型的心身疾病，焦虑、急躁(脾气急)和抑郁(闷闷不乐)是很多青光眼患者的性格特征。目前的医学科学还不能逆转（治愈）其导致的视神经萎缩和视野缺损，但我们可以了解它的疾病发生发展特点，比如眼压的升高和波动与生活方式、精神压力等密切相关，视网膜视神经的血液循环障碍与心血管疾病、饮食卫生等密切相关。通过自我调整就可以避免和控制这些病理因素，阻止和减缓青光眼的发生发展。
疫情期间，青光眼患者以及青光眼高危人群如何做到自我保健？我们给大家的建议是：提倡有益的生活方式，即保持健康的心理和足够的睡眠，并进行适当的有氧运动锻炼，以及合理平衡的饮食。
现阶段饮食虽然受到一定的外环境影响，我们仍然建议尽可能的食物多样化、荤素搭配、清淡少盐，合理三餐、限制甜食、节制饮酒，同时注意饮食卫生、保持适宜体重。
有氧运动能够增强体质、调节神经、平衡眼压、改善视网膜视神经微循环和提高机体抗病能力。
疫情期间，尽量因地制宜，如阳台上或室内做体操、打太极拳、跳绳等有氧运动（当然要注意避免干扰邻居），一般饭后45分钟再进行运动，老年人也可在室内散步，20分钟就可以了。晴天最好晒晒太阳，眺望远处沐浴春光，同时放松眼睛。
睡眠是影响人类健康的重要因素之一，也会影响到眼压的控制和青光眼病情状况。睡眠充足，植物神经平衡，眼压就平稳。青光眼患者最有体会的是睡眠不好或有失眠症，眼压往往就会波动升高。那怎样做来促进睡眠呢？适当的有氧运动，良好的心境，以及睡前热水澡（水温40～50度），少刷手机，就能够保障睡眠质量高。另外，主张晚上10点到10点半上床睡觉，这样睡觉后一到一个半小时进入深睡眠最科学，能保证每晚3个小时深睡眠，第二天一定精神好，青光眼病情也就稳定。
精神卫生与身体健康密切相关。疫情期间，无论是集中隔离还是管控在家，这对每个人的心理状态都是挑战。经常焦躁、易怒、紧张、担忧，机体的交感神经张力增高，会导致血压上升、血管痉挛、血黏度升高、眼压波动等病理生理变化。
心理学上对调整心态提出躲避、转移、释放、升华和控制五种方法。目前躲避即暂时脱离不良环境，做不到；可以找知心朋友谈谈，释放出来，但要注意的是，不要气愤式抱怨、漫骂，那不叫释放；有条件可以参加志愿者服务，为抗疫做力所能及的事，就是升华；大多数人可以采用转移法，做些消遣静心的事如下棋、弹琴、书画、音乐、戏曲、唱歌等来陶冶情操；最主要的是控制，把握住自己的情绪，面对窘境、困境，坦然对待，尽量不往心里去。可读些博学经典，驾驭激情，使自己心境开朗。难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。因为“生气”危害很大，会气出青光眼或使青光眼病情进展。临床上也经常见到情绪波动影响到青光眼的例子，如诱致眼压的升高，甚至诱使闭角型青光眼的急性发作！情绪波动还会引起血压升高、血管痉挛等。
从眼科医生和青光眼眼病患者的角度来看，在疫情期间，更推荐听听音乐，因为不仅减轻用眼负担，优美的乐曲还能促进分泌有益于健康的酶、激素、乙酰胆碱等，适当的有氧运动能够调节心血管功能，安抚神经细胞活动，促进睡眠，平衡心理，稳定眼压。
青光眼并不可怕，需要正确认识。在这个特殊时期，把握自己，树立信心，正确对待，学会相处，做到积极的保健，就是战胜疾病的保障。以上建议是特别针对疫情期间的青光眼以及眼病患者的自我保健，希望每个人都做到身心健康。
