居家“肺”运动,让您“肺”常好
2022-04-15 12:38:27 [来源]:胸科医院
疫情居家也可以让你的肺动起来
呼吸,人们每时每刻都离不开。日常的呼吸,其实只用到了肺的三分之一的功能,大部分肺组织是闲置的。但在做高氧耗量运动的时候,肺功能的强弱就体现出来了,如果你会感觉到呼吸困难,那么这个时候,我们就应该开始注意锻炼自己的肺功能了!
疫情期间,我们不能前往健身房,也不能外出跑步,那什么方法能帮助锻炼肺功能呢?对此,上海胸科医院肺功能室主任、呼吸内科副主任医师王韡旻为大家带来了几个简易的康复、锻炼的方法,让我们的“肺”一起动起来吧!
缩唇运动
缩唇运动的时候,舌头需顶住上颚形成阻力,配合呼吸,吸气是从鼻子中吸入,一般1~2秒钟,然后停顿片刻之后,然后再呼气,呼气是4~6秒。一般缩唇运动每次5~10分钟,每天可以进行3~4次。
缩唇运动比较适合慢阻肺的患者和哮喘患者。慢阻肺造成患者气道狭窄,使得他的肺泡损伤,那么吸一口气进去,因为气道的狭窄,患者无法把气体全部呼出,可能呼出的气体只有2/3。那么长期这样的话,肺中气体会越来越多,会造成肺泡过度的充气,形成肺大泡或者肺气肿。那么做缩唇运动的时候,一方面增加阻力,另外把等压点往下,把肺泡里面的废气能够尽可能的排出体外。
腹式呼吸
平常人们吸气的时候,以胸腔为主,把胸廓打开来。而腹式的时候胸廓运动要减少,吸气期间可感受到腹部膨隆起来。胸腔尽量不要上下移动,但是吐气时最好能将所有的气体吐出来。一般一天做3~4次,每次做个4~5个。
人们平常大部分人是以胸式呼吸为主。胸式呼吸时,我们的吸气肌肉主要是肋间肌肉。但是对于我们呼吸肌来说,其实最主要的是膈肌,膈肌是胸腔和腹腔当中隔开的肌肉。而通过腹式呼吸可以锻炼我们的膈肌,如果它能够多下降1公分,那么肺活量能够增加250~300毫升。