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居家锻炼别踩雷,这几个关键要牢记

2022-04-15 11:44:18  [来源]:中山医院

特殊时期长期居家,人都感觉要“生锈”了?我们其实可以在家锻炼呀!一些简单的徒手锻炼在许多APP上都有教学,而不少中老年人喜爱的跳舞在家也能进行。若是一个人觉得没有动力,大家甚至能远程视频连线一起动起来!

适当的运动好处多:

●健身——增强体力,提高身体素质 (有了强壮的身体就能更好地抵御病毒啦)

●健心——锻炼可以消除疲劳,释放压力,调节心情

●健美——锻炼还能让你控制体重,保持身材(趁现在悄咪咪地“卷”起来,到时候惊艳大家)

虽然健身锻炼益处良多,但也要讲究科学方法,否则健身不成反伤身!今天就来讲讲居家锻炼的注意事项:

1、饭后不可立即运动

因为这样会加重胃的负担,长此以往容易导致胃病。跳舞前半小时不宜吃大量食物,也不能空腹。

2、运动前需要充分热身,运动后要做放松运动

压腿、压跟腱、压肩膀等,简单弹跳拉伸几下,5~10 分钟即可。运动后,先不要着急休息,应该做一些舒缓活动来放松身体。

3、不穿紧身衣裤与硬底鞋、拖鞋

锻炼时宜穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通;柔软合脚的运动鞋或专业的健身鞋为佳。

4、动作幅度注意规范

锻炼要量力而行,动作做到标准,切记不要逞强。同时避免突然大幅度转脖、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应暂停休息后再决定是否继续。一旦出现不适感如腿部抽筋、眩晕、心慌等症状,应立即停止活动。

5、锻炼时间不宜太久

一般的健身锻炼以1小时为限。尤其中老年人体力有限,锻炼的时间不宜过久,否则容易出现疲惫、腰酸背痛等,反而适得其反。