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如何让孩子拥有优质睡眠？
2022-04-15 08:56:53 [来源]：文汇报
睡眠的重要性不言而喻。
相对于成人来说，儿童时期睡眠时间更长。
2岁婴幼儿总的睡眠时间累计可达13个月，学龄前儿童每日睡眠与清醒时间各约一半，学龄儿童及青少年每天睡眠9至10小时，相当于每天40%的时间为睡眠时间。
对儿童而言，睡眠不仅可以帮助机体恢复精力和体力，促进神经系统发育，有助于稳定情绪，改善学习记忆和专注力，还能促进激素分泌，有助于身高增长。
作为儿童每日自然养育的三要素之一，如何才能确保孩子睡得好呢？
首先，要保证每日充足的睡眠时间，只有睡得足才能恢复活力。
0-5岁儿童睡眠卫生指南推荐，0-3月儿童每日睡眠时间为13-18小时，4-11月每日睡眠时间为12-16小时，1岁-2岁每日睡眠时间为11-14小时，3岁-5岁每日睡眠时间为10-13小时，此外学龄儿童及青少年每日睡眠时间应达到9-10小时。
其次，要建立规律的睡眠习惯，只有早睡且入睡快才能保证睡眠足。
家长在幼儿阶段就要开始培养孩子独立入睡的习惯，就寝前1小时可安排3-4项睡前仪式化活动，如盥洗、如厕、讲故事等，活动内容要固定有序、温馨适度，活动时间控制在20分钟内为宜。
活动结束时，尽量使孩子处于较安静状态，避免兴奋性活动或者屏幕暴露。
每日坚持一致，让孩子形成条件反射，才能快速入睡。
儿童睡眠要规律，宜固定就寝时间，一般不能过晚，但也不提倡过早上床。
节假日也要保持固定、规律的睡眠作息。
最后，要培养自主入睡的能力，改善就寝环境，只有睡得香且睡得熟才算睡得好。
婴儿期由于夜间反复喂哺可能会导致孩子频繁夜醒，家长要减少夜奶次数，尽量避免婴儿养成含着乳头入睡的习惯。
幼儿可能因分离焦虑导致入睡困难，家长可以允许孩子抱着安慰物入睡，当孩子哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1-2分钟后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡。
学龄前儿童可能因留恋玩耍出现就寝抵抗，家长要尽量保持幼儿阶段培养的入睡前就寝习惯，保证孩子按时就寝。
学龄儿童和青少年可能因学业负担产生焦虑而影响睡眠，家长应设置温馨的睡眠环境，避免睡前过多的批评指责，合理安排户外活动和作息时间，保证充足优质的睡眠。
只有及时发现各个阶段孩子睡眠期间的问题，及早评估孩子睡眠问题的严重程度，做到及时治疗、早期干预，才能改善孩子睡眠质量，促进儿童健康成长。
