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北京时间:2018-12-14

“小寒”节气来临:防寒保暖,滋补养肾

注意防寒保暖

小寒节气,保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。中医认为“寒性凝滞,主收引”,若人们不能应时增添衣被,就可能使抵抗力下降,使心、胃、肺等脏器功能紊乱,甚至引起气管炎、胃痛、冠心病复发,使关节痛、咳嗽、风湿性关节炎、高血压、冠心病等发生。保暖的同时还要注意通风。

民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法,头部特别容易受寒,久之易致疾病发生,因此要注意头部的保暖。小寒进入全年最冷时期,我们一定要注意头、足、背等部位的保暖,预防感冒和心脑血管疾病的发生。

适当运动锻炼

民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”小寒节气正是人们加强锻炼、提高体质的好时机。但运动也要适度,循序渐进,莫要练到大汗淋漓;衣着以保温、质轻、柔软、合体为主。

由于天气寒冷,小寒时节不宜做过于激烈的运动。推荐节奏舒缓的运动,如太极拳、慢跑、步行等。运动时间以一个小时为宜,另外建议太阳出来后再运动。

保持精神畅达乐观

精神调养方面,要尽量保持畅达乐观,不要强求名利、合理用脑、时刻保持快乐,、心态平和、振奋精神、在日常生活中发现乐趣。

饮食调养,滋补防寒

小寒节气,天寒地冻。脾燥恶混,胃恶寒凉。中医认为最寒冷的节气是阴邪最盛的时期,饮食应当以“温补”为主,以防御寒冷,可以多吃含热量较高的牛肉、羊肉、猪肉等,这样可以强身壮体,抵御严寒的侵袭;另外,还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物,这些东西与肉食搭配,使营养的摄入更加均衡合理;小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。但是,在进补的同时,切忌暴饮暴食,而应当以补气润燥为主。

不同体质进补不同:

气虚体质

以补气为主,如冒虚汗、精神疲乏,推荐用红参、红枣、淮山药等。

血虚体质

以补血为主,如平时易头昏眼花、心悸失眠、月经量少等,应用当归、熟地、阿胶等。

阴虚体质

以补阴为主,如盗汗、两颊潮红、手足心热,宜用冬虫夏草、白参、沙参、鳖甲、白木耳等。

阳虚体质

以补阳为主,如手足冰凉、怕冷、腰酸,可用杜仲、肉苁蓉、巴戟等。

注意养肾

中医有一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的原则。小寒时期寒冷,万物生机潜伏闭藏,天寒地冷、万物凋零、一派萧条零落的景象。人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不能从体表外泄,经肾、膀胱的气化,少部分变为津液而散布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担。中医认为“药食同源”,五谷可以补肾,以“五谷为充,五果为养”,平时适当摄入一些益肾、养血的食物,对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。